7 dôležitých živín, ktoré by mala každá žena po 40-ke zaradiť do jedálnička 🥗

Starať sa o zdravie patrí medzi najlepšie rozhodnutia, ktoré môže každý urobiť pre svoju budúcnosť! Čas síce neúprosne plynie, no to ešte neznamená, že sa musíme zmieriť s únavou, oslabeným organizmom či zdravotnými problémami. Práve naopak – správna strava a dostatok živín dokážu výrazne zlepšiť kvalitu života aj po štyridsiatke.

Keď telo starne, metabolizmus sa spomaľuje, svaly strácajú pružnosť a zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Preto je dôležité pravidelne dopĺňať určité živiny, ktoré pomáhajú udržať vitalitu, zdravie a energiu.

1️⃣ Vitamín B12 – viac energie, krajšia pleť a silnejšie nechty ✨

Po štyridsiatke telo horšie vstrebáva niektoré vitamíny, pričom vitamín B12 patrí medzi tie najdôležitejšie. Zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek, správnom fungovaní nervového systému a zároveň podporuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov. Ak chceš mať dostatok energie a cítiť sa sviežo počas celého dňa, nezabúdaj na pravidelný príjem tohto vitamínu. Nájdeš ho v kuracom mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Odporúčaná denná dávka je približne 2,4 mg.

2️⃣ Vápnik – pevné kosti a zdravé zuby aj v zrelom veku 🦴🦷

S pribúdajúcimi rokmi kosti strácajú hustotu, čo výrazne zvyšuje riziko zlomenín a osteoporózy. Ak chceš predchádzať týmto problémom, zaraď do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik. Okrem zdravých kostí zabezpečuje aj správnu regeneráciu tkanív a podporuje fungovanie svalov. Bohaté zdroje vápnika nájdeš v mliečnych výrobkoch, brokolici, tofu, mandliach či špenáte.

3️⃣ Vitamín D – slnečný bojovník proti chorobám ☀️🛡️

Aby telo správne využilo vápnik, potrebuje dostatočný príjem vitamínu D. Tento vitamín nielenže posilňuje kosti, ale taktiež znižuje riziko rôznych ochorení, ako sú cukrovka, kardiovaskulárne choroby, skleróza multiplex či rakovina prsníka. Najjednoduchším spôsobom, ako si ho doplniť, je pravidelne tráviť čas na slnku. Ak však nemáš túto možnosť, dopĺňaj ho cez potraviny ako tučné ryby, vajcia či obohatené mliečne výrobky. Odporúčaná denná dávka je 600 ME, pričom po päťdesiatke sa odporúča zvýšiť príjem na 800 ME.

4️⃣ Horčík – stabilný krvný tlak a lepšie trávenie ❤️🧘‍♀️

Horčík patrí medzi minerály, ktoré ovplyvňujú množstvo dôležitých procesov v tele. Pomáha regulovať krvný tlak, podporuje trávenie a zároveň uvoľňuje svaly, čím predchádza nepríjemným kŕčom. Ak sa často cítiš unavená, podráždená alebo máš problémy so svalovými kŕčmi, pravdepodobne ti chýba horčík. Denne by si mala prijať aspoň 320 mg tohto minerálu. Nájdeš ho v sóji, fazuli, orechoch, avokáde či vlašských orechoch.

5️⃣ Draslík – zdravé srdce a prevencia mŕtvice 💓🩺

Srdce si zaslúži tú najlepšiu starostlivosť, a práve draslík pomáha udržiavať jeho zdravie. Tento minerál reguluje krvný tlak, znižuje riziko mozgovej príhody a zároveň podporuje správne fungovanie svalov a nervového systému. Draslík sa nachádza v potravinách ako banány, sladké zemiaky, fazuľa či šošovica.

6️⃣ Omega-3 mastné kyseliny – prirodzená ochrana pred vysokým cholesterolom 🐟🥑

Zdravé tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, pričom omega-3 mastné kyseliny patria medzi tie najprospešnejšie. Pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, udržujú krvný tlak v norme a navyše podporujú správnu funkciu mozgu. Ak chceš zabezpečiť telu dostatočné množstvo omega-3, pravidelne konzumuj ryby, orechy a listovú zeleninu. Denne potrebuješ približne 500 mg týchto zdravých tukov.

7️⃣ Probiotiká – spojenci zdravého trávenia a silnej imunity 🦠🍶

Ak túžiš po bezproblémovom trávení a silnej imunite, nemala by si zabúdať na probiotiká. Tieto prospešné baktérie pomáhajú udržiavať črevnú mikroflóru v rovnováhe, čím zlepšujú trávenie a zvyšujú vstrebávanie živín. Okrem toho posilňujú obranyschopnosť organizmu a pomáhajú telu bojovať proti škodlivým baktériám. Ak chceš podporiť svoje zdravie, denne si dopraj aspoň jednu porciu jogurtu s obsahom probiotík alebo skús fermentované potraviny, ako sú kyslá kapusta či kefír.

👉 Vyvážená strava je základom pevného zdravia a vitality. Zaraď tieto živiny do svojho jedálnička a udrž si energiu aj po štyridsiatke! 💪🥗

Ďalšie zaujímavé články:

Nádherné kútiky, ktoré nadchnú všetkých milovníkov kníh: Páčilo by sa vám niečo také mať doma?

Svoj prenajatý dom si zdobí podľa ročného obdobia. Vo vnútri vyzerá naozaj extravagantne!